Weitere Infos:
- Kraftbereich Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft
- Trainingsdauer unterschiedlich
- Muskelgruppen Split Ganzkörper Training, Split Training
- Ablauf Meta-Trainingsprinzip, Ablauf abhängig von gewünschtem Kraftbereich und Trainingszielen
- Trainings / Woche unterschiedlich
- Muskelversagen unterschiedlich
- Einseitige Übungen Seitenwechsel nach jeder Wiederholung, Seitenwechsel mit Satzende
Antagonisten sind muskuläre Gegenspieler, die bei dieser Trainingsform abwechselnd trainiert werden.
Weitere Infos:
- Kraftbereich Maximalkraft
- Trainingsdauer 20 Minuten
- Muskelgruppen Split Ganzkörper Training
- Ablauf 2 Übungen / Training, 8 - 10 Sätze / Übung, 1 - 5 Wdh. / Satz
- Trainings / Woche 6
- Muskelversagen nein
- Einseitige Übungen Seitenwechsel mit Satzende
- Link Pavel Tsatsouline - The Naked Warrior
Übersetzt "schmiere die Schraube" - hier geht es um pure Kraft. Trainiert (oder besser: geübt)…
Weitere Infos:
- Kraftbereich Muskelaufbau
- Trainingsdauer 30 Minuten
- Muskelgruppen Split Split Training
- Ablauf bis zu 6 Übungen / Training, 1 - 2 Sätze / Übung, 6 - 10 Wdh. / Satz
- Trainings / Woche 2 - 3
- Muskelversagen ja
- Einseitige Übungen Seitenwechsel mit Satzende
- Link High-Intensity-Training – Wikipedia
High Intensity Training: Man nehme pure Effektivität, rühre dazu reinste Effizienz - und würze alles…
Weitere Infos:
- Kraftbereich Muskelaufbau
- Trainingsdauer 30 Minuten
- Muskelgruppen Split Split Training
- Ablauf 3 - 4 Übungen / Muskelgruppe, 3 Sätze / Übung, 6 - 15 Wdh. / Satz
- Trainings / Woche 3 - 4 (je nach Split)
- Muskelversagen ja
- Einseitige Übungen Seitenwechsel mit Satzende
Klassisches Muskelhypertrophie-Training: Split-Training mit mittleren Wiederholungszahlen bis zum Muskelversagen, dazu ausreichend Pausen.
Weitere Infos:
- Kraftbereich Kraftausdauer
- Trainingsdauer 30 Minuten
- Muskelgruppen Split Split Training
- Ablauf 4 Übungen / Training, möglichst viele Sätze / Übung, möglichst viele Wdh. / Satz
- Trainings / Woche 3 - 5
- Muskelversagen nein
- Einseitige Übungen Seitenwechsel mit Satzende
Maximaler Trainingsumfang ist die Devise - mit jedem Satz kommt eine Wiederholung dazu, bis du…
Weitere Infos:
- Kraftbereich Kraftausdauer
- Trainingsdauer 20 Minuten
- Muskelgruppen Split Ganzkörper Training
- Ablauf 3 Übungen / Training, möglichst viele Sätze / Übung, 6 - 12 Wdh. / Satz
- Trainings / Woche maximal 3
- Muskelversagen nein
- Einseitige Übungen Seitenwechsel nach jeder Wiederholung
So einfach wie effektiv: Mache eine Abfolge von Übungen so oft wie möglich in der…
Weitere Infos:
- Kraftbereich Maximalkraft
- Trainingsdauer 25 Minuten
- Muskelgruppen Split Split Training
- Ablauf 3 Doppelübungen / Training, 2 Sätze / Doppelübung, 1 - 5 Wdh. / 1. Satz, 8 - 15 Wdh. / 2. Satz
- Trainings / Woche 3 - 4 (je nach Split)
- Muskelversagen ja
- Einseitige Übungen Seitenwechsel nach jeder Wiederholung
- Link Supersatz – Wikipedia
Zwei unterschiedliche Übungen in einem Satz kombiniert machen das Training nicht gerade weniger anstrengend...
Weitere Infos:
- Kraftbereich Kraftausdauer
- Trainingsdauer 20 Minuten
- Muskelgruppen Split Split Training
- Ablauf 3 - 4 Übungen / Training, 8 Sätze / Übung, Wdh. / Satz irrelevant
- Trainings / Woche 3
- Muskelversagen nein
- Einseitige Übungen Seitenwechsel mit Satzende
- Link High-intensity interval training - Wikipedia, the free encyclopedia
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) made in Japan - ultraintensiv, dafür aber auch ultrakurz!
