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  • Übung hinzufügen {k2storecart 1}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Neben stärkeren Oberschenkeln bekommst du mit dieser Übung auch gleich noch eine dynamische Dehnung der…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 2}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine Übung, die auf den ersten Blick koordinativ leichter aussieht als sie eigentlich ist –…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 3}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Stärkere Oberschenkel & dynamische Dehnung der Hüftmuskulatur – siehe Ausfallschritt rückwärts!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 6}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die Standard-Ausführung von Beckenheben trainiert wie auch alle anderen Varianten die oft vernachlässigten Gegenspieler (Antagonisten)…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 24}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
Durch die erhöhte Position der Füße etwas schwieriger als die Standard-Variante am Boden.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 7}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Diese verschärfte Variante des beidbeinigen Beckenhebens trainiert genauso wie die Basisübung die oft vernachlässigten Gegenspieler…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 8}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Durch die Verwendung von nur einem Bein und die erhöhte Position des Fußes eine der…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 10}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Du brauchst ordentliche Körperspannung in allen (Lebens-)Lagen? Für die seitliche Lage ist diese Übung bestens…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 11}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Die einfachste Beincurls-Variante: Aufrecht stehen, Bein nach hinten heben, kurz halten – das war’s!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 13}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die perfekte Übung, um besonders die untere Bauchmuskulatur auf Vordermann zu bringen.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 14}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Fokus liegt hier auf dem großen Brustmuskel, der Trizeps wird im Vergleich zu normalen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 15}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Eine der besten Aufbauübungen auf dem Weg zur ultimativen Beinübung – den Pistols. Sie schult…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 17}
  • Level 2
  • Primär Komplex
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Tolle Ganzkörper-Übung, besonders wenn das Training mal richtig schnell gehen muss: Setze dir eine Wiederholungszahl,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 19}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Neben den Sit-ups wohl der ultimative Bauch-Klassiker, allerdings mit vergleichsweise geringerer Fehleranfälligkeit (Thema Reißen!) und…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 21}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine der leichteren Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 25}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Tolle Rumpfübung, die besonders für Läufer geeignet ist. Es werden die beim Laufen so wichtigen,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 22}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Je geringer bei Liegestützen der Abstand zwischen den Händen wird, desto mehr wird der Trizeps…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 23}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die etwas entschärfte Variante von klassischen Dips. Tolle Übung für Unterwegs, wenn du gerade keine…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 41}
  • Level 1
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die Dips-Variante für Einsteiger – hier kannst du noch den Oberkörper je nach Bedarf mit…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 46}
  • Level 5
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Unglaublich gute Übung, für die sich dein Körper wie ein einziger koordinierter Muskel verhalten muss…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 47}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Koordinativ anspruchsvolle Schnellkraft-Übung!

Face Plants Empfehlung

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 34}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Sprossenwand
  • Körperseite beidseitig
Eine Übung, die das Maximum aus deinen Beinbeugern herausholt.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 35}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Dieselbe Übung wie am Gerät im Fitnessstudio – allerdings mit dem Bonus, dass beinahe dein…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 36}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Spüre den Fisch in dir – eine ideale Übung zum Auspowern der Bauchmuskulatur!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 38}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Kleine Bewegung – große Wirkung für die Bauchmuskulatur!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 39}
  • Level 1
  • Primär Komplex
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wer kennt ihn nicht aus der Schule, den Hampelmann? Sehr gut als Ganzkörper-Aufwärmübung und leichte…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 49}
  • Level 1
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Beinstrecker, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Die perfekte Rückenübung für Anfänger oder zum Aufwärmen – noch dazu beinahe überall ohne Ausrüstung…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 50}
  • Level 2
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Beinstrecker, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Ringe, Schlingen
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Pull
Wem das horizontale Rudern mit beiden Armen zu einfach wird, der sollte diese Übung ins…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 54}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine wunderbare Schulterübung, die eigentlich in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte – wer braucht zum Schulterdrücken…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 32}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die perfekte Liegestütz-Variation für Einsteiger: Solltest du noch keine korrekt ausgeführten Liegestütze schaffen, ist das…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 33}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Kein Beintraining ist vollständig ohne Kniebeugen – oder einer Variation davon!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 89}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Hier bist du genau am richtigen Weg zur ultimativen Beinübung – den Pistols!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 91}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Die einfachste Kniehebe-Variante, gleichzeitig aber auch eine passable Gleichgewichtsübung.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 92}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Klassiker - eine Übung, tausend unterschiedliche Variationsmöglichkeiten.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 93}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine der koordinativ anspruchsvollsten Liegestütz-Varianten – unterschätze nicht, um wieviel schwerer Liegestütze durch die Verwendung…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 94}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine Übung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Hier bekommst du einen Teil der nötigen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 95}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine gute Progressionssübung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Durch das Versetzen einer Hand nach…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 99}
  • Level 4
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Willkommen in der Kniebeugen-Königsklasse! Hier sind jede Menge Gleichgewicht, Kraft und Dehnung gefragt!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 100}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Lass dich nicht von der offensichtlichen Einfachheit dieser Übung täuschen: Auf die Dauer kommt es…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 101}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Wie lange hältst du sie aus? Genauso wie die Planke ein sehr guter Indikator für…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 102}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine tolle Power-Vorübung für Planché Liegestütze, also Liegestütze ohne Bodenkontakt mit den Füßen.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 103}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine Übung für die gesamte Bauchmuskulatur – laut einigen (Myografie-) Studien eine der effektivsten Bauchübungen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 104}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eigentlich Crunches – nur bewegst du hier die Beine anstatt des Oberkörpers.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 106}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Diese Übung holt auch noch das Letzte aus deinen Bauchmuskeln heraus – koordinativ ist sie…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 107}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Durch die seitliche Körperposition ist hier noch mehr Koordination und Kraft gefragt als bei geraden…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 127}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Kreuzheben einmal anders: Hier wird nicht nur Kraft getankt, sondern nebenbei auch noch die Balance…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 125}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wieso immer nur den Oberkörper heben, wenn man den unteren Rücken auch durch das Heben…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 123}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Sehr gute Übung für die seitliche Bauchmuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 122}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung, die besonders für Läufer sehr empfehlenswert ist.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 121}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Nicht gerade koordinativ anspruchsvoll - aber wenn du aus dem Trizeps den letzten Rest rausholen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 120}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Beine - Wadenmuskeln, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine Schnellkraft-Übung, die je nach Intensität des Sprunges ganz schön fordernd sein kann!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 119}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Beine - Wadenmuskeln, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine Schnellkraft-Übung, die je nach Intensität des Sprunges so richtig fordern kann!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 118}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine koordinativ anspruchsvolle Übung, die absolut sauber ausgeführt werden muss.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 129}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wohl eine der bekanntesten Kraftübungen überhaupt – trotzdem werden Sit-ups sehr oft mehr als mangelhaft…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 128}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Verwandle Liegestütze in eine explosive Schnellkraft-Übung!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 131}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Genauso wie die Planke sieht diese Übung einfacher aus als sie eigentlich ist: Auf die…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 132}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
  • Push / Pull Push
Diese perfekte Rumpfübung für Läufer stabilisiert genau die richtigen, diagonal vom Unterkörper zum Oberkörper verlaufenden…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 113}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine sehr gute Kniebeugen-Variation, die den äußeren Bereich der Beinstrecker im Vergleich zu Standard-Kniebeugen deutlich…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 114}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung für die unteren Rückenstrecker – und ein Gesäß aus Stahl!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 115}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine komplexe Liegestütz-Variation, die es in sich hat – stärkere Beanspruchung der Schultern und gleichzeitige…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 116}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Für den Skispringer in dir: Eine tolle Übung, die sowohl koordinativ anspruchsvoll, als auch so…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 117}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Gute Schnellkraft-Übung – frei nach dem Motto: „Du kommst hier nicht rein!“.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 133}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Bei dieser Liegestütz-Variante legst du den Belastungsfokus auf eine Seite, indem du mit einer Schulter…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 108}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Wadenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
Die einfachste – weil zweibeinige – Variante von Wadenheben im Stehen.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 109}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Wadenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Die schwierigere – weil einbeinige Variante – des Wadenhebens.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 110}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Wadenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Bei dieser Variante des Wadenhebens kannst du die Belastung selbst regulieren.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 112}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine witzige Übung, die du mal zwischendurch in dein Training einbauen kannst, um dich so…