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  • Übung hinzufügen {k2storecart 6}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die Standard-Ausführung von Beckenheben trainiert wie auch alle anderen Varianten die oft vernachlässigten Gegenspieler (Antagonisten)…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 24}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
Durch die erhöhte Position der Füße etwas schwieriger als die Standard-Variante am Boden.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 9}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Koordinativ anspruchsvollere Übung für den Beinbizeps.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 12}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
Eine der besten Bauchübungen für Fortgeschrittene überhaupt!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 13}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die perfekte Übung, um besonders die untere Bauchmuskulatur auf Vordermann zu bringen.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 14}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Fokus liegt hier auf dem großen Brustmuskel, der Trizeps wird im Vergleich zu normalen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 17}
  • Level 2
  • Primär Komplex
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Tolle Ganzkörper-Übung, besonders wenn das Training mal richtig schnell gehen muss: Setze dir eine Wiederholungszahl,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 19}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Neben den Sit-ups wohl der ultimative Bauch-Klassiker, allerdings mit vergleichsweise geringerer Fehleranfälligkeit (Thema Reißen!) und…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 20}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Durch das Eigenleben des Gymnastikballs eine etwas schwierigere Crunch-Variante.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 22}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Je geringer bei Liegestützen der Abstand zwischen den Händen wird, desto mehr wird der Trizeps…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 23}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die etwas entschärfte Variante von klassischen Dips. Tolle Übung für Unterwegs, wenn du gerade keine…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 41}
  • Level 1
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die Dips-Variante für Einsteiger – hier kannst du noch den Oberkörper je nach Bedarf mit…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 42}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die etwas schwierigere Variante von Dips @Bank.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 43}
  • Level 3
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine der absoluten Basisübungen für Trizeps und Brust - durch die Verwendung von Schlingen koordinativ…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 44}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die Einsteiger-Übung für Dips @Schlingen, wenn besonders die Koordination noch nicht mitspielt!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 45}
  • Level 3
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Im Vergleich zu normalen Dips @Schlingen koordinativ etwas leichter, da die Füße auf den Kisten…

Face Plants Empfehlung

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 34}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Sprossenwand
  • Körperseite beidseitig
Eine Übung, die das Maximum aus deinen Beinbeugern herausholt.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 35}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Dieselbe Übung wie am Gerät im Fitnessstudio – allerdings mit dem Bonus, dass beinahe dein…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 37}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Die absolute Hammer-Klimmzugvariation, besonders für Kletterer! Trainiert die gerade beim Klettern so wichtige statische Spannung…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 38}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Kleine Bewegung – große Wirkung für die Bauchmuskulatur!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 39}
  • Level 1
  • Primär Komplex
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wer kennt ihn nicht aus der Schule, den Hampelmann? Sehr gut als Ganzkörper-Aufwärmübung und leichte…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 40}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Zwei kleine Handtücher, die einen großen Unterschied machen: Diese Klimmzug-Variante könnte ein leichtes Brennen in…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 49}
  • Level 1
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Beinstrecker, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Die perfekte Rückenübung für Anfänger oder zum Aufwärmen – noch dazu beinahe überall ohne Ausrüstung…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 52}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Beine - Beinstrecker
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
Spring rauf auf die Kiste! Je nach Höhe der Plattform, auf die du springst, können…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 54}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine wunderbare Schulterübung, die eigentlich in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte – wer braucht zum Schulterdrücken…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 27}
  • Level 2
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Die Einsteiger-Variante von Klimmzügen: Wenn du noch gar keine oder nur sehr wenige Klimmzüge schaffst,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 28}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Bei dieser Klimmzug-Variante liegt die Belastung durch den breiteren Griff stärker am Rücken und weniger…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 29}
  • Level 3
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Hier wird im Vergleich zu normalen Klimmzügen der Bizeps stärker und der Rücken weniger stark…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 30}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Sie dürfen in keinem ernstzunehmenden Trainingsprogramm fehlen – beim Obergriff wird die Obere Rückenmuskulatur stärker…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 31}
  • Level 3
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Sie dürfen in keinem ernstzunehmenden Trainingsprogramm fehlen – beim Untergriff wird der Bizeps stärker und…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 32}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die perfekte Liegestütz-Variation für Einsteiger: Solltest du noch keine korrekt ausgeführten Liegestütze schaffen, ist das…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 33}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Kein Beintraining ist vollständig ohne Kniebeugen – oder einer Variation davon!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 88}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Durch den Ball kann der Rücken aufrecht bleiben.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 90}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
Wem Beinheben im Hängen – also mit ausgestreckten Beinen – noch zu schwer ist, sollte…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 92}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Klassiker - eine Übung, tausend unterschiedliche Variationsmöglichkeiten.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 93}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine der koordinativ anspruchsvollsten Liegestütz-Varianten – unterschätze nicht, um wieviel schwerer Liegestütze durch die Verwendung…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 94}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine Übung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Hier bekommst du einen Teil der nötigen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 96}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Parallettes
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Bei dieser Liegestütz-Variation wird der große Brustmuskel stärker gedehnt und gleichzeitig der Bewegungsumfang vergrößert.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 98}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine Liegestütz-Progression, die im Vergleich zu normalen Liegestützen etwas mehr den oberen Teil des großen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 97}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Koordinativ anspruchsvollere Liegestütz-Variante, mit Fokus auf die obere Brustmuskulatur und die vordere Schultermuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 100}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Lass dich nicht von der offensichtlichen Einfachheit dieser Übung täuschen: Auf die Dauer kommt es…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 102}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine tolle Power-Vorübung für Planché Liegestütze, also Liegestütze ohne Bodenkontakt mit den Füßen.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 104}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eigentlich Crunches – nur bewegst du hier die Beine anstatt des Oberkörpers.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 105}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Durch die Instabilität des Gymnastikballs die etwas schwerere Variante von Reverse Crunches am Boden.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 106}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Diese Übung holt auch noch das Letzte aus deinen Bauchmuskeln heraus – koordinativ ist sie…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 126}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Gute Alternative zum Rumpfstrecken auf der Bank, durch den Ball koordinativ etwas anspruchsvoller.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 125}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wieso immer nur den Oberkörper heben, wenn man den unteren Rücken auch durch das Heben…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 124}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Die koordinativ anspruchsvollere Variante vom umgekehrten Rumpfstrecken.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 120}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Beine - Wadenmuskeln, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine Schnellkraft-Übung, die je nach Intensität des Sprunges ganz schön fordernd sein kann!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 118}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine koordinativ anspruchsvolle Übung, die absolut sauber ausgeführt werden muss.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 129}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wohl eine der bekanntesten Kraftübungen überhaupt – trotzdem werden Sit-ups sehr oft mehr als mangelhaft…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 128}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Verwandle Liegestütze in eine explosive Schnellkraft-Übung!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 130}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die noch explosivere Variante von Sprung Liegestützen!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 131}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Genauso wie die Planke sieht diese Übung einfacher aus als sie eigentlich ist: Auf die…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 113}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine sehr gute Kniebeugen-Variation, die den äußeren Bereich der Beinstrecker im Vergleich zu Standard-Kniebeugen deutlich…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 115}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine komplexe Liegestütz-Variation, die es in sich hat – stärkere Beanspruchung der Schultern und gleichzeitige…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 117}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Gute Schnellkraft-Übung – frei nach dem Motto: „Du kommst hier nicht rein!“.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 134}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Wie der Name bereits erahnen lässt: Die Gegenspieler (Antagonisten-) Übung zur Planke.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 136}
  • Level 2
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Die große Schwester des Horizontalruderns oder eine Variation davon sollte in keinem ernsthaften Trainingsplan fehlen!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 135}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Durch das Hochlagern der Füße am Gymnastikball wird Vertikalrudern belastungstechnisch und koordinativ deutlich schwieriger!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 137}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Durch das Hochlagern der Füße wird Vertikalrudern deutlich schwieriger!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 108}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Wadenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
Die einfachste – weil zweibeinige – Variante von Wadenheben im Stehen.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 110}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Wadenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Bei dieser Variante des Wadenhebens kannst du die Belastung selbst regulieren.