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  • Übung hinzufügen {k2storecart 2}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine Übung, die auf den ersten Blick koordinativ leichter aussieht als sie eigentlich ist –…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 7}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Diese verschärfte Variante des beidbeinigen Beckenhebens trainiert genauso wie die Basisübung die oft vernachlässigten Gegenspieler…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 8}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Durch die Verwendung von nur einem Bein und die erhöhte Position des Fußes eine der…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 10}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Du brauchst ordentliche Körperspannung in allen (Lebens-)Lagen? Für die seitliche Lage ist diese Übung bestens…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 11}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Die einfachste Beincurls-Variante: Aufrecht stehen, Bein nach hinten heben, kurz halten – das war’s!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 15}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Eine der besten Aufbauübungen auf dem Weg zur ultimativen Beinübung – den Pistols. Sie schult…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 21}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine der leichteren Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 26}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite einseitig
Schöne Steigerungsvariante zu seitlichen Crunches, durch den Gymnastikball koordinativ etwas anspruchsvoller.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 46}
  • Level 5
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Unglaublich gute Übung, für die sich dein Körper wie ein einziger koordinierter Muskel verhalten muss…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 47}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Koordinativ anspruchsvolle Schnellkraft-Übung!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 36}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Spüre den Fisch in dir – eine ideale Übung zum Auspowern der Bauchmuskulatur!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 48}
  • Level 4
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Pull
Exzellente Übung auf dem Weg zu den ultimativen Klimmzügen – der einarmigen Variante.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 50}
  • Level 2
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Beinstrecker, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Ringe, Schlingen
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Pull
Wem das horizontale Rudern mit beiden Armen zu einfach wird, der sollte diese Übung ins…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 89}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Hier bist du genau am richtigen Weg zur ultimativen Beinübung – den Pistols!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 91}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Die einfachste Kniehebe-Variante, gleichzeitig aber auch eine passable Gleichgewichtsübung.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 95}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine gute Progressionssübung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Durch das Versetzen einer Hand nach…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 99}
  • Level 4
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Willkommen in der Kniebeugen-Königsklasse! Hier sind jede Menge Gleichgewicht, Kraft und Dehnung gefragt!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 101}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Wie lange hältst du sie aus? Genauso wie die Planke ein sehr guter Indikator für…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 107}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Durch die seitliche Körperposition ist hier noch mehr Koordination und Kraft gefragt als bei geraden…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 123}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Sehr gute Übung für die seitliche Bauchmuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 121}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Nicht gerade koordinativ anspruchsvoll - aber wenn du aus dem Trizeps den letzten Rest rausholen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 119}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Beine - Wadenmuskeln, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine Schnellkraft-Übung, die je nach Intensität des Sprunges so richtig fordern kann!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 133}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Bei dieser Liegestütz-Variante legst du den Belastungsfokus auf eine Seite, indem du mit einer Schulter…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 109}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Wadenmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Die schwierigere – weil einbeinige Variante – des Wadenhebens.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 112}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine witzige Übung, die du mal zwischendurch in dein Training einbauen kannst, um dich so…