Breite Liegestütze

Der Fokus liegt hier auf dem großen Brustmuskel, der Trizeps wird im Vergleich zu normalen Liegestützen etwas entlastet.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

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01Ausgangsposition Du startest mit den Handflächen in weit mehr als schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen leicht nach außen, wodurch die gestreckten Arme etwas schräg zum Boden stehen. Dein Körper bildet von den Beinen über Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade und ist in leichter Spannung. Die Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative Bewegung Senke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, und zwar solange…

03Endposition … bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren – halte diese Position kurz. Genau jetzt merkst du, dass die Brustmuskulatur viel stärker arbeitet als bei normalen Liegestützen.

04Positive Bewegung Drücke dich kontrolliert mit den Armen weg vom Boden, zurück in die Ausgangsposition.

Weitere Infos: Breite Liegestütze

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  • Level: 2
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze

  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten

  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze

  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze

  • Türsteher

    Türsteher

  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze

  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze

  • Liegestütze einbeinig

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  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg

  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes

  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball

  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box

  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball

  • Liegestütze

    Liegestütze

  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze

  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

  • Fliegende Bewegung

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  • Knie-Liegestütze

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  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
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