Breite Liegestütze

Der Fokus liegt hier auf dem großen Brustmuskel, der Trizeps wird im Vergleich zu normalen Liegestützen etwas entlastet.

Quicktips

Ausführung
- Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
- Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

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01Ausgangsposition Du startest mit den Handflächen in weit mehr als schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen leicht nach außen, wodurch die gestreckten Arme etwas schräg zum Boden stehen. Dein Körper bildet von den Beinen über Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade und ist in leichter Spannung. Die Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative Bewegung Senke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, und zwar solange…

03Endposition … bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren – halte diese Position kurz. Genau jetzt merkst du, dass die Brustmuskulatur viel stärker arbeitet als bei normalen Liegestützen.

04Positive Bewegung Drücke dich kontrolliert mit den Armen weg vom Boden, zurück in die Ausgangsposition.

Weitere Infos: Breite Liegestütze

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Level: 2
Primär: Brust
Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
Bewegung: dynamisch
Ausrüstung: ohne Geräte
Körperseite: beidseitig
Push / Pull: Push