Crunches seitlich @Gymnastikball

Schöne Steigerungsvariante zu seitlichen Crunches, durch den Gymnastikball koordinativ etwas anspruchsvoller.

Quicktips

  • Ausführung
    • Kopf: Ziehe den Kopf beim Hochgehen nicht nach oben!
    • Bewegung: Kein Hochreißen!

01AusgangspositionDu liegst mit Gesäß und Rücken am Gymnastikball. Die Finger berühren leicht die Seite des Kopfes, die Ellenbogen der gebeugten Arme zeigen seitlich vom Körper weg. Die Füße liegen flach mit etwas Abstand zueinander am Boden auf.

02Positive BewegungHebe setzt deinen Oberkörper langsam und kontrolliert seitlich an, und zwar so lange…

03Endposition…bis es nicht mehr weiter geht. Bleibe in dieser Position kurz, um die Dauer der maximalen Belastung zu erhöhen.

04Negative BewegungSchließlich senkst du deinen Oberkörper wieder zurück in die Ausgangsposition.

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.

Weitere Infos: Crunches seitlich @Gymnastikball

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  • Level: 2
  • Primär: Rumpf
  • Sekundär: Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Gymnastikball
  • Körperseite: einseitig

Alle Variationen: Crunches

  • Russian Twists

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  • Reverse Crunches

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  • Reverse Crunches @Gymnastikball

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