Diamanten Liegestütze

Je geringer bei Liegestützen der Abstand zwischen den Händen wird, desto mehr wird der Trizeps und desto weniger die Brustmuskulatur beansprucht.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen eng beisammen am Boden, Zeigefinger und die weggespreizten Daumen berühren sich und bilden ein Dreieck (=Diamant). Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, und ist in leichter Spannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung deiner Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, ...

03Endposition...bis du mit der Brust leicht die Hände berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungDanach drückst du dich kontrolliert mit den Armen weg vom Boden, zurück in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben immer möglichst eng am Körper.

Weitere Infos: Diamanten Liegestütze

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  • Level: 2
  • Primär: Arme
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

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  • Taucher Liegestütze

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  • Türsteher

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  • Zombie Liegestütze

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  • Pseudo Planché Liegestütze

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  • Liegestütze einbeinig

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  • Liegestütze schräg

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  • Liegestütze tief @Parallettes

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  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

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  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

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  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

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  • Knie-Liegestütze

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  • Breite Liegestütze

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