Diamanten Liegestütze

Je geringer bei Liegestützen der Abstand zwischen den Händen wird, desto mehr wird der Trizeps und desto weniger die Brustmuskulatur beansprucht.

Quicktips

Ausführung
- Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
- Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

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01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen eng beisammen am Boden, Zeigefinger und die weggespreizten Daumen berühren sich und bilden ein Dreieck (=Diamant). Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, und ist in leichter Spannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung deiner Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, ...

03Endposition...bis du mit der Brust leicht die Hände berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungDanach drückst du dich kontrolliert mit den Armen weg vom Boden, zurück in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben immer möglichst eng am Körper.

Weitere Infos: Diamanten Liegestütze

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Level: 2
Primär: Arme
Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
Bewegung: dynamisch
Ausrüstung: ohne Geräte
Körperseite: beidseitig
Push / Pull: Push