Dips @Bank, Füße @Boxen

Die etwas schwierigere Variante von Dips @Bank.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Aufwärmen: Besonders die Schultergelenke gut aufwärmen!
    • Vorbereitung: Stelle einen Stuhl in etwas Abstand zu einer stabilen Bank.
  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!

01AusgangspositionDu stellst dich mit dem Rücken zu einer stabilen Bank und greifst mit den Händen deren Rand in Schulterbreite. Verlagere das Gewicht auf die Arme und platziere deine Fersen auf Kisten oder einen Stuhl. Die Beine sind gestreckt, die Arme ebenfalls und der Oberkörper ist aufrecht.

02Negative BewegungSenke deinen Körper durch Beugung der Arme. Die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, wodurch die Übung schwieriger wird und gleichzeitig die Ellenbogengelenke etwas entlastet werden.

03EndpositionDu senkst deinen Körper solange, bis der Winkel zwischen deinen Unter- und Oberarmen 90 Grad oder weniger beträgt, je nachdem wie gut du gedehnt bist. Übertreibe es aber nicht mit dem Hinablassen – Schmerzen sind tabu!

04Positive BewegungDrücke dich so kontrolliert wie möglich zurück in die Ausgangsposition. Die Ellenbogen sind nach wie vor eng am Körper – sie sollten also möglichst gerade nach hinten zeigen.

Weitere Infos: Dips @Bank, Füße @Boxen

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 42}
  • Level: 2
  • Primär: Arme
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Boxen
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Dips

  • Dips @Bank, Beine unterstützen

    Dips @Bank, Beine unterstützen
  • Dips @Schlingen

    Dips @Schlingen
  • Dips @Schlingen, Beine unterstützen

    Dips @Schlingen, Beine unterstützen
  • Dips @Schlingen, Füße @Boxen

    Dips @Schlingen, Füße @Boxen
  • Dips @Bank

    Dips @Bank