Fliegende Bewegung

Dieselbe Übung wie am Gerät im Fitnessstudio – allerdings mit dem Bonus, dass beinahe dein ganzer Körper unter Spannung steht!

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Vorbereitung: Glatter Boden und zwei kleine Handtücher.
  • Ausführung
    • Arme: Beinahe durchgestreckt!
    • Brust: Berührt den Boden!
    • Körper: Bildet eine Gerade => Becken bleibt stabil!

01AusgangspositionDu startest in der Liegestütz-Ausgangsposition mit jeweils einem Handtuch unter den Händen. Achte besonders darauf, dass deine Arme nur beinahe durchgestreckt sind, was sich beim gesamten Bewegungsablauf nicht ändern sollte.

02Negative BewegungRutsche jetzt langsam und kontrolliert mit den Händen auf den Handtüchern nach außen, sodass dein Oberkörper in Richtung Boden wandert. Das Becken ist durchgehend in einer stabilen Position, der Bauch zusätzlich unter aktiver Spannung.

03EndpositionFühre deine Hände solange auseinander, bis du im Idealfall mit der Brust den Boden berührst. Sollte das noch nicht möglich sein, dann gehe solange hinunter, wie du dich wohlfühlst.

04Positive BewegungDanach rutscht du mit den Händen auf den Handtüchern zurück in die Ausgangsposition. Achte wieder besonders darauf, dass dein Becken nicht einsackt.

Weitere Infos: Fliegende Bewegung

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  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armbeuger, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze