Frenchies Klimmzüge

Die absolute Hammer-Klimmzugvariation, besonders für Kletterer! Trainiert die gerade beim Klettern so wichtige statische Spannung in der Rückenmuskulatur.

Quicktips

  • Ausführung
    • Bewegungsausführung: Achte trotz des hohen Anstrengungs-Levels besonders auf die Form!
    • Beine: Bleiben möglichst statisch!

01Oben haltenFühre einen normalen Klimmzug (im Unter- oder Obergriff, enger oder breiter Armhaltung - siehe Übungsbeschreibungen) aus und halte die Endposition, also den Punkt, an den du dich maximal Hinaufziehen kannst, für 3 Sekunden – oder mehr, je nachdem wie fortgeschritten du bei dieser Übung bist. Danach lässt du dich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition – und weiter geht es mit…

02Mitte halten… einem weiteren Klimmzug. Bei der negativen Bewegung, also beim Hinunterlassen, stoppst du, sobald ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterarmen besteht. Diese Position hältst du wieder für 3 Sekunden und lässt dich danach wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück – und es geht weiter mit…

03Unten halten… noch einem Klimmzug! Beim Hinunterlassen stoppst du diesmal bei einem Winkel von ca. 120 Grad zwischen deinen Ober- und Unterarmen. Diese Position hältst du wieder für 3 Sekunden, bevor du dich wieder in die Ausgangsposition hinunterlassen darfst – das war gerade einmal 1 Frenchy! Und weiter geht’s von vorne…

Weitere Infos: Frenchies Klimmzüge

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  • Level: 3
  • Primär: Rücken
  • Sekundär: Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Klimmzugstange
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Pull

Alle Variationen: Klimmzüge

  • Handtuch Klimmzüge einseitig

    Handtuch Klimmzüge einseitig
  • Handtuch Klimmzüge

    Handtuch Klimmzüge
  • Klimmzüge eng

    Klimmzüge eng
  • Klimmzüge im Obergriff

    Klimmzüge im Obergriff
  • Klimmzüge im Untergriff

    Klimmzüge im Untergriff
  • Klimmzüge @Boxen

    Klimmzüge @Boxen
  • Klimmzüge breit

    Klimmzüge breit