Handtuch Klimmzüge einseitig

Exzellente Übung auf dem Weg zu den ultimativen Klimmzügen – der einarmigen Variante.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Vorbereitung: Hänge ein großes Handtuch über deine Klimmzugstange.
    • Aufwärmen: Schultern und Arme besonders gut aufwärmen!
  • Ausführung
    • Arme: Nur beinahe durchgestreckt!
    • Beine: Kein Hochreißen!
    • Schulterblätter: Immer Grundspannung in der Schulterblattmuskulatur!
  • Info
    • Info: Je weiter unten du das Handtuch mit dem unterstützenden Arm greifst, desto mehr muss der andere arbeiten.

01Ausgangsposition Du greifst mit einer Hand die Klimmzugstange, mit der anderen umfasst du beide Enden des Handtuchs. Der Arm an der Klimmzugstange ist beinahe durchgestreckt und die Schulterblätter sind fixiert, also die Muskulatur unter Spannung. Winkle die Beine an und strecke die Hüfte durch, um dich selbst vor jeder Art von Hochreißen zu schützen.

02Positive Bewegung Nun ziehst du dich kontrolliert durch eine Beugung der Arme nach oben – der Belastungsfokus liegt natürlich am Arm, der die Klimmzugstange umfasst. Der Arm am Handtuch unterstützt diesen,…

03Endposition …bis du die maximale Armbeugung erreicht hast. Deine Nase sollte etwa auf Stanenhöhe sein.

04Negative Bewegung Danach lässt du dich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition hinab. Der Arm an der Klimmzugstange sollte am Ende der Ausführung wieder beinahe durchgestreckt sein. Achte zur Reduzierung des Verletzungsrisikos besonders am Ende der Übung darauf, dass die Schulterblattmuskulatur unter Spannung bleibt.

Weitere Infos: Handtuch Klimmzüge einseitig

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 48}
  • Level: 4
  • Primär: Rücken
  • Sekundär: Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Klimmzugstange
  • Körperseite: einseitig
  • Push / Pull: Pull

Alle Variationen: Klimmzüge

  • Frenchies Klimmzüge

    Frenchies Klimmzüge
  • Handtuch Klimmzüge

    Handtuch Klimmzüge
  • Klimmzüge eng

    Klimmzüge eng
  • Klimmzüge im Obergriff

    Klimmzüge im Obergriff
  • Klimmzüge im Untergriff

    Klimmzüge im Untergriff
  • Klimmzüge @Boxen

    Klimmzüge @Boxen
  • Klimmzüge breit

    Klimmzüge breit