Horizontalrudern

Die perfekte Rückenübung für Anfänger oder zum Aufwärmen – noch dazu beinahe überall ohne Ausrüstung einsetzbar.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Griff Variante 1: Schlingen
    • Griff Variante 2: Türschnalle + Handtuch
    • Griff Variante 3: Sprossenwand + Handtuch
    • Griff Variante 4: Werde kreativ!
  • Ausführung
    • Ellenbogen: Bleiben am Körper!
    • Oberschenkel: Wundere dich nicht, wenn sie brennen!
  • Info
    • Info: Je weiter vorne du deine Füße platzierst, desto schwieriger wird es!

01AusgangspositionHalte dich am Griff deiner Wahl in etwas mehr als Hüfthöhe mit gestreckten Armen fest. Beuge deine Beine bis etwa ein rechter Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln, sowie Ober- und Unterschenkeln besteht und platziere deine Füße unterhalb des Griffs - je weiter vorne du sie platzierst, desto schwieriger wird die Übung. Wenn du eine geöffnete Türe verwendest, platzierst du deine Füße somit links und rechts von der Türe, unter der Türschnalle. Halte während des gesamten Bewegungsablaufs deinen Rücken gerade!

02Positive BewegungZiehe deinen Oberkörper kontrolliert gerade nach vorne. Achte darauf, dass deine Ellenbogen nahe am Körper bleiben.

03EndpositionDu ziehst dich solange nach vorne, bis du anstehst. Nutze den gesamten Bewegungsspielraum, der dir zur Verfügung steht!

04Negative BewegungNun lässt du dich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, dass du die Ellenbogen wieder am Körper lässt.

Weitere Infos: Horizontalrudern

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  • Level: 1
  • Primär: Rücken
  • Sekundär: Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Beinstrecker, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte, Ringe, Schlingen
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Pull

Alle Variationen: Rudern

  • Vertikalrudern, Füße @Gymnastikball

    Vertikalrudern, Füße @Gymnastikball
  • Vertikalrudern @Schlingen

    Vertikalrudern @Schlingen
  • Vertikalrudern, Füße @Kisten

    Vertikalrudern, Füße @Kisten
  • Horizontalrudern einarmig

    Horizontalrudern einarmig