Horizontalrudern einarmig

Wem das horizontale Rudern mit beiden Armen zu einfach wird, der sollte diese Übung ins Auge fassen.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Griff Variante 1: Schlingen
    • Griff Variante 2: Türschnalle + Handtuch
    • Griff Variante 3: Sprossenwand + Handtuch
    • Griff Variante 4: Werde kreativ!
  • Ausführung
    • Ellenbogen: Bleiben am Körper!
    • Oberschenkel: Wundere dich nicht, wenn sie brennen!
  • Info
    • Info: Je weiter vorne du deine Füße platzierst, desto schwieriger wird es!

01AusgangspositionHalte dich am Griff deiner Wahl in etwas mehr als Hüfthöhe mit nur einer Hand fest, der Arm ist beinahe durchgestreckt. Beuge deine Beine bis etwa ein rechter Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln, sowie Ober- und Unterschenkeln besteht und platziere deine Füße unterhalb des Griffs - je weiter vorne du deine Füße platzierst, desto schwieriger wird die Übung! Wenn du eine geöffnete Türe verwendest, platzierst du deine Füße somit links und rechts von der Türe, unter der Türschnalle. Die freie Hand legst du auf den Oberschenkel. Halte während des gesamten Bewegungsablaufs deinen Rücken gerade!

02Positive BewegungZiehe deinen Oberkörper kontrolliert gerade nach vorne. Achte darauf, dass dein Ellenbogen nahe am Körper bleibt.

03EndpositionDu ziehst dich solange nach vorne, bis du anstehst. Nutze den gesamten Bewegungsradius, der dir zur Verfügung steht!

04Negative BewegungNun lässt du dich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Achte dabei darauf, dass du den Ellenbogen wieder am Körper lässt.

Wechsle je nach Trainingsprogramm nach jeder Wiederholung oder erst nach Beenden des Satzes die Seite.

Weitere Infos: Horizontalrudern einarmig

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  • Level: 2
  • Primär: Rücken
  • Sekundär: Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Beinstrecker, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte, Ringe, Schlingen
  • Körperseite: einseitig
  • Push / Pull: Pull

Alle Variationen: Rudern

  • Vertikalrudern, Füße @Gymnastikball

    Vertikalrudern, Füße @Gymnastikball
  • Vertikalrudern @Schlingen

    Vertikalrudern @Schlingen
  • Vertikalrudern, Füße @Kisten

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  • Horizontalrudern

    Horizontalrudern