Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 137}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull

Durch das Hochlagern der Füße wird Vertikalrudern deutlich schwieriger!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 136}
  • Level 2
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull

Die große Schwester des Horizontalruderns oder eine Variation davon sollte in keinem ernsthaften Trainingsplan fehlen!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 135}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull

Durch das Hochlagern der Füße am Gymnastikball wird Vertikalrudern belastungstechnisch und koordinativ deutlich schwieriger!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 134}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig

Wie der Name bereits erahnen lässt: Die Gegenspieler (Antagonisten-) Übung zur Planke.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 132}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
  • Push / Pull Push

Diese perfekte Rumpfübung für Läufer stabilisiert genau die richtigen, diagonal vom Unterkörper zum Oberkörper verlaufenden Muskelschlingen.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 131}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push

Genauso wie die Planke sieht diese Übung einfacher aus als sie eigentlich ist: Auf die Dauer kommt es an! Schau doch einmal, wie lange du sie aushältst...

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 129}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig

Wohl eine der bekanntesten Kraftübungen überhaupt – trotzdem werden Sit-ups sehr oft mehr als mangelhaft ausgeführt!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 128}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push

Verwandle Liegestütze in eine explosive Schnellkraft-Übung!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 127}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal

Kreuzheben einmal anders: Hier wird nicht nur Kraft getankt, sondern nebenbei auch noch die Balance geschult und gedehnt!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 126}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig

Gute Alternative zum Rumpfstrecken auf der Bank, durch den Ball koordinativ etwas anspruchsvoller.