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Klappmesser Liegestütze Empfehlung

Eine wunderbare Schulterübung, die eigentlich in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte – wer braucht zum Schulterdrücken unbedingt Hanteln?

Quicktips

  • Ausführung
    • Arme: Nur beinahe ausgestreckt!
    • Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!
  • Info
    • Tipp: Erhöhe den Bewegungsumfang mit Liegestützgriffen!

01AusgangspositionDu startest in der Liegestütz-Grundposition, mit schulterbreitem Abstand zwischen den Händen und den Füßen in etwas Abstand zueinander – mit dem Unterschied, dass zwischen deinem geraden Oberkörper und deinen gestreckten Beinen ein rechter Winkel besteht! Der Rücken ist gerade, die Arme stehen gestreckt in der Verlängerung des Oberkörpers.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper. Du gehst solange hinunter, …

03Endposition…bis dein Kopf leicht den Boden berührt – was nicht heißen soll, dass du deine Schultern entlastest! Bleibe kurz in dieser Position.

04Positive BewegungDanach drückst du dich wieder mit den Armen weg vom Boden, deine Ellenbogen bleiben wieder möglichst nahe am Körper.

Weitere Infos: Klappmesser Liegestütze

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 54}
  • Level: 3
  • Primär: Schultern
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze