Klimmzüge eng

Hier wird im Vergleich zu normalen Klimmzügen der Bizeps stärker und der Rücken weniger stark belastet, noch weiter verstärkt durch den Untergriff.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Aufwärmen: Schultern und Arme besonders gut aufwärmen!
  • Ausführung
    • Arme: Gestreckt!
    • Beine: Kein Hochreißen!
    • Schulterblätter: Immer Grundspannung in der Schulterblattmuskulatur!

01AusgangspositionDu umgreifst mit beiden Händen mit wenig Abstand zueinander eine Stange oder eine sonstige Art von Griff, die Handflächen schauen zu dir (= Untergriff). Die Arme sind gestreckt und die Schulterblätter fixiert, also die Muskulatur unter Spannung. Beuge die Beine nach hinten und strecke die Hüfte durch, um dich selbst vor jeder Art von Hochreißen zu schützen.

02Positive BewegungNun ziehst du dich kontrolliert durch eine Beugung der Arme nach oben – du merkst hier, dass der Bizeps im Vergleich zu Klimmzügen mit breiterem Griff deutlich mehr arbeiten muss.

03EndpositionDu ziehst dich solange nach oben, bis du die maximale Armbeugung erreicht hast. Dein Kinn sollte somit etwas über der Stange sein.

04Negative BewegungDanach lässt du dich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition hinab. Die Arme sollten am Ende der Ausführung wieder gestreckt sein. Achte zur Reduzierung des Verletzungsrisikos besonders am Ende der Übung darauf, dass die Schulterblattmuskulatur unter Spannung bleibt.

Weitere Infos: Klimmzüge eng

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  • Level: 3
  • Primär: Arme
  • Sekundär: Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Klimmzugstange
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Pull

Alle Variationen: Klimmzüge

  • Handtuch Klimmzüge einseitig

    Handtuch Klimmzüge einseitig
  • Frenchies Klimmzüge

    Frenchies Klimmzüge
  • Handtuch Klimmzüge

    Handtuch Klimmzüge
  • Klimmzüge im Obergriff

    Klimmzüge im Obergriff
  • Klimmzüge im Untergriff

    Klimmzüge im Untergriff
  • Klimmzüge @Boxen

    Klimmzüge @Boxen
  • Klimmzüge breit

    Klimmzüge breit