Klimmzüge im Untergriff

Sie dürfen in keinem ernstzunehmenden Trainingsprogramm fehlen – beim Untergriff wird der Bizeps stärker und die Obere Rückenmuskulatur weniger stark belastet.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Aufwärmen: Schultern und Arme besonders gut aufwärmen!
  • Ausführung
    • Arme: Gestreckt!
    • Beine: Kein Hochreißen!
    • Schulterblätter: Immer Grundspannung in der Schulterblattmuskulatur!

01AusgangspositionDu startest mit beiden Händen in etwas mehr als Schulterbreite eine Stange oder eine sonstige Art von Griff umgreifend, die Handflächen schauen zu dir hin (= Untergriff). Deine Arme sind beinahe durchgestreckt und die Schulterblätter fixiert, also die Muskulatur unter Spannung. Beuge die Beine nach hinten und strecke die Hüfte durch, um dich selbst vor jeder Art von Hochreißen zu schützen.

02Positive BewegungNun ziehst du dich kontrolliert durch Beugung der Arme nach oben, und zwar solange ...

03Endposition... bis du die maximale Armbeugung erreicht hast. Dein Kinn sollte somit etwas über der Stange sein - du kommst im Untergriff etwas als beim Obergriff.

04Negative BewegungSchließlich lässt du dich wieder kontrolliert in die Ausgangsposition hinab. Achte zur Reduzierung des Verletzungsrisikos darauf, dass die Schulterblattmuskulatur unter Spannung bleibt.

Weitere Infos: Klimmzüge im Untergriff

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  • Level: 3
  • Primär: Arme
  • Sekundär: Arme - Armbeuger, Arme - Hand- und Fingerbeuger, Rücken - Rückenmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Klimmzugstange
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Pull

Alle Variationen: Klimmzüge

  • Handtuch Klimmzüge einseitig

    Handtuch Klimmzüge einseitig
  • Frenchies Klimmzüge

    Frenchies Klimmzüge
  • Handtuch Klimmzüge

    Handtuch Klimmzüge
  • Klimmzüge eng

    Klimmzüge eng
  • Klimmzüge im Obergriff

    Klimmzüge im Obergriff
  • Klimmzüge @Boxen

    Klimmzüge @Boxen
  • Klimmzüge breit

    Klimmzüge breit