Knie-Liegestütze

Die perfekte Liegestütz-Variation für Einsteiger: Solltest du noch keine korrekt ausgeführten Liegestütze schaffen, ist das vorerst einmal die Übung deiner Wahl.

Quicktips

  • Ausführung
    • Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden. Deine Knie sind mit etwas Abstand zueinander am Boden, die Beine sind gebeugt. Dein Körper bildet von den Oberschenkeln über Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, und ist in leichter Spannung – ein Hohlkreuz sollte unbedingt vermieden werden. Der Blick ist nach vorne gerichtet.

02Negative BewegungDu senkst deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar solange ...

03Endposition... bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren. Dein Blick ist dabei noch immer nach vorne gerichtet.

04Positive BewegungNun drückst du dich kontrolliert mit den Armen weg vom Boden, deine Ellenbogen bleiben wieder möglichst eng am Körper.

Weitere Infos: Knie-Liegestütze

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  • Level: 1
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

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  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze