Knie-Liegestütze

Die perfekte Liegestütz-Variation für Einsteiger: Solltest du noch keine korrekt ausgeführten Liegestütze schaffen, ist das vorerst einmal die Übung deiner Wahl.

Quicktips

Ausführung
- Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

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01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden. Deine Knie sind mit etwas Abstand zueinander am Boden, die Beine sind gebeugt. Dein Körper bildet von den Oberschenkeln über Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, und ist in leichter Spannung – ein Hohlkreuz sollte unbedingt vermieden werden. Der Blick ist nach vorne gerichtet.

02Negative BewegungDu senkst deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar solange ...

03Endposition... bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren. Dein Blick ist dabei noch immer nach vorne gerichtet.

04Positive BewegungNun drückst du dich kontrolliert mit den Armen weg vom Boden, deine Ellenbogen bleiben wieder möglichst eng am Körper.

Weitere Infos: Knie-Liegestütze

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Level: 1
Primär: Brust
Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
Bewegung: dynamisch
Ausrüstung: ohne Geräte
Körperseite: beidseitig
Push / Pull: Push