Liegestütze

Der Klassiker - eine Übung, tausend unterschiedliche Variationsmöglichkeiten.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

 

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade und ist in leichter Spannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar...

03Endposition...bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungDrücke dich wieder kontrolliert mit den Armen weg vom Boden in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben immer möglichst eng am Körper.

Weitere Infos: Liegestütze

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  • Level: 2
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

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  • Türsteher

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  • Zombie Liegestütze

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  • Pseudo Planché Liegestütze

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  • Liegestütze einbeinig

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  • Liegestütze schräg

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  • Liegestütze tief @Parallettes

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  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

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  • Liegestütze, Füße @Box

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  • Liegestütze @Gymnastikball

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  • Klappmesser Liegestütze

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  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

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  • Fliegende Bewegung

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  • Knie-Liegestütze

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  • Diamanten Liegestütze

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  • Breite Liegestütze

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