Liegestütze einbeinig

Eine Übung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Hier bekommst du einen Teil der nötigen Körperspannung.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!

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01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, und ist in leichter Spannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden. Hebe einen Fuß etwas an und strecke ihn nach hinten in Verlängerung des Oberkörpers aus.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar...

03Endposition...bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungDrücke dich wieder kontrolliert mit den Armen weg vom Boden zurück in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper.

Wechsle entweder nach jeder Wiederholung oder nach jedem Satz den Fuß - je nach Trainingsprogramm und -zustand!

Weitere Infos: Liegestütze einbeinig

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  • Level: 2
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze

  • Sprung-Liegestütze @Kisten

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  • Twist Liegestütze

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  • Taucher Liegestütze

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  • Pseudo Planché Liegestütze

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  • Liegestütze tief @Parallettes

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  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

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  • Liegestütze, Füße @Box

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  • Liegestütze @Gymnastikball

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  • Liegestütze

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  • Klappmesser Liegestütze

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  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

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  • Knie-Liegestütze

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  • Diamanten Liegestütze

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  • Breite Liegestütze

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