Liegestütze, Füße @Box

Eine Liegestütz-Progression, die im Vergleich zu normalen Liegestützen etwas mehr den oberen Teil des großen Brustmuskels und die vordere Schultermuskulatur beansprucht.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst eng am Körper!
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander auf Kisten oder einer Bank. Dein Körper bildet von den Beinen über Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade und ist in leichter Spannung.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper.

03EndpositionDu senkst deinen Oberkörper solange bis du je nach Höhe der Fuß-Plattform mit Brust oder Kinn leicht den Boden berührst.

04Positive BewegungNun drückst du dich wieder kontrolliert mit den Armen weg vom Boden in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper.

Weitere Infos: Liegestütze, Füße @Box

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  • Level: 2
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Boxen
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze