Liegestütze, Füße @Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvollere Liegestütz-Variante, mit Fokus auf die obere Brustmuskulatur und die vordere Schultermuskulatur.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden. Deine Füße sind nach hinten gestreckt, die Fußballen liegen in etwas Abstand zueinander auf dem Gymnastikball. Dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, wobei er in leichter Spannung ist.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar solange...

03Endposition...bis du mit dem Kinn leicht den Boden berührst.

04Positive BewegungDrücke dich wieder kontrolliert mit den Armen weg vom Boden in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper bleiben.

Weitere Infos: Liegestütze, Füße @Gymnastikball

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  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Gymnastikball
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze