Liegestütze @Gymnastikball Empfehlung

Eine der koordinativ anspruchsvollsten Liegestütz-Varianten – unterschätze nicht, um wieviel schwerer Liegestütze durch die Verwendung des Gymnastikballs werden!

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst eng am Körper!
    • Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!

01AusgangspositionDu startest mit den Händen in nicht ganz schulterbreitem Abstand auf dem Gymnastikball, deine Finger zeigen nach vorne. Im Idealfall bilden deine Arme zum Oberkörper einen rechten Winkel, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade. Achte für bessere Stabilität vor allem auf ordentliche Spannung im Rumpf => Bauch aktiv anspannen! Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden. Sollte diese Position am Anfang zu schwierig sein, kannst du auch den Ball etwas näher zur Körpermitte positionieren.

02Negative BewegungSenke den Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper. Achte nach wie vor besonders auf die Körperspannung!

03EndpositionDu senkst deinen Oberkörper solange bis du mit der Brust leicht den Ball berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungJetzt kommt der schwierige Teil: Du drückst dich kontrolliert mit den Armen weg vom Gymnastikball, zurück in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben immer möglichst eng am Körper. Das Zittern, das durch deinen Körper geht, wird schwächer, wenn du die Übung regelmäßig in dein Trainingsprogramm einbaust.

Weitere Infos: Liegestütze @Gymnastikball

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 93}
  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze