Liegestütze schräg

Eine gute Progressionssübung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Durch das Versetzen einer Hand nach vorne wird der hintere Arm deutlich mehr belastet.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, und ist in leichter Spannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden. Setze jetzt eine Hand um etwa 10 cm weiter nach vorne, sodass auf die andere Hand größerer Druck ausgeübt wird.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper - besonders der hintere, der wie du merkst deutlich stärker belastet wird.

03EndpositionDu senkst deinen Oberkörper solange bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungDrücke dich wieder kontrolliert mit den Armen weg vom Boden in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper.

Beim nächsten Satz wandert die andere Hand nach vorne.

Weitere Infos: Liegestütze schräg

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 95}
  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: einseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze