Liegestütze schräg

Eine gute Progressionssübung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Durch das Versetzen einer Hand nach vorne wird der hintere Arm deutlich mehr belastet.

Quicktips

Ausführung
- Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
- Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!

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01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, und ist in leichter Spannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden. Setze jetzt eine Hand um etwa 10 cm weiter nach vorne, sodass auf die andere Hand größerer Druck ausgeübt wird.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper - besonders der hintere, der wie du merkst deutlich stärker belastet wird.

03EndpositionDu senkst deinen Oberkörper solange bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungDrücke dich wieder kontrolliert mit den Armen weg vom Boden in die Ausgangsposition, deine Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper.

Beim nächsten Satz wandert die andere Hand nach vorne.

Weitere Infos: Liegestütze schräg

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Level: 3
Primär: Brust
Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
Bewegung: dynamisch
Ausrüstung: ohne Geräte
Körperseite: einseitig
Push / Pull: Push