Liegestütze tief @Parallettes

Bei dieser Liegestütz-Variation wird der große Brustmuskel stärker gedehnt und gleichzeitig der Bewegungsumfang vergrößert.

Quicktips

  • Ausführung
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!

01AusgangspositionDu startest in schulterbreiter Liegestütz-Grundposition am Boden, deine Hände umgreifen auf Brusthöhe Liegestützgriffe, bzw. liegen auf einer anderen Art von Auflage wie etwa zwei Telefonbüchern auf. Deine gestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade und ist in leichter Vorspannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar...

03Endposition...bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren, bzw. bis du die maximale Dehnung deiner Brustmuskeln erreicht hast.

04Positive BewegungDrücke dich kontrolliert mit den Armen weg vom Boden, deine Ellenbogen bleiben immer möglichst eng am Körper.

Weitere Infos: Liegestütze tief @Parallettes

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  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Parallettes
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

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  • Taucher Liegestütze

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  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

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  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

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  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

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  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

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