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  • Übung hinzufügen {k2storecart 14}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Fokus liegt hier auf dem großen Brustmuskel, der Trizeps wird im Vergleich zu normalen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 17}
  • Level 2
  • Primär Komplex
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Tolle Ganzkörper-Übung, besonders wenn das Training mal richtig schnell gehen muss: Setze dir eine Wiederholungszahl,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 22}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Je geringer bei Liegestützen der Abstand zwischen den Händen wird, desto mehr wird der Trizeps…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 23}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die etwas entschärfte Variante von klassischen Dips. Tolle Übung für Unterwegs, wenn du gerade keine…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 41}
  • Level 1
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die Dips-Variante für Einsteiger – hier kannst du noch den Oberkörper je nach Bedarf mit…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 42}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die etwas schwierigere Variante von Dips @Bank.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 43}
  • Level 3
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine der absoluten Basisübungen für Trizeps und Brust - durch die Verwendung von Schlingen koordinativ…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 44}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die Einsteiger-Übung für Dips @Schlingen, wenn besonders die Koordination noch nicht mitspielt!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 45}
  • Level 3
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Im Vergleich zu normalen Dips @Schlingen koordinativ etwas leichter, da die Füße auf den Kisten…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 46}
  • Level 5
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Unglaublich gute Übung, für die sich dein Körper wie ein einziger koordinierter Muskel verhalten muss…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 54}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine wunderbare Schulterübung, die eigentlich in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte – wer braucht zum Schulterdrücken…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 32}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die perfekte Liegestütz-Variation für Einsteiger: Solltest du noch keine korrekt ausgeführten Liegestütze schaffen, ist das…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 92}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Klassiker - eine Übung, tausend unterschiedliche Variationsmöglichkeiten.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 93}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine der koordinativ anspruchsvollsten Liegestütz-Varianten – unterschätze nicht, um wieviel schwerer Liegestütze durch die Verwendung…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 94}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine Übung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Hier bekommst du einen Teil der nötigen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 95}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine gute Progressionssübung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Durch das Versetzen einer Hand nach…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 96}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Parallettes
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Bei dieser Liegestütz-Variation wird der große Brustmuskel stärker gedehnt und gleichzeitig der Bewegungsumfang vergrößert.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 98}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine Liegestütz-Progression, die im Vergleich zu normalen Liegestützen etwas mehr den oberen Teil des großen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 97}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Koordinativ anspruchsvollere Liegestütz-Variante, mit Fokus auf die obere Brustmuskulatur und die vordere Schultermuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 102}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine tolle Power-Vorübung für Planché Liegestütze, also Liegestütze ohne Bodenkontakt mit den Füßen.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 121}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Nicht gerade koordinativ anspruchsvoll - aber wenn du aus dem Trizeps den letzten Rest rausholen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 128}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Verwandle Liegestütze in eine explosive Schnellkraft-Übung!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 130}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die noch explosivere Variante von Sprung Liegestützen!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 131}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Genauso wie die Planke sieht diese Übung einfacher aus als sie eigentlich ist: Auf die…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 132}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
  • Push / Pull Push
Diese perfekte Rumpfübung für Läufer stabilisiert genau die richtigen, diagonal vom Unterkörper zum Oberkörper verlaufenden…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 115}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine komplexe Liegestütz-Variation, die es in sich hat – stärkere Beanspruchung der Schultern und gleichzeitige…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 117}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Gute Schnellkraft-Übung – frei nach dem Motto: „Du kommst hier nicht rein!“.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 133}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Bei dieser Liegestütz-Variante legst du den Belastungsfokus auf eine Seite, indem du mit einer Schulter…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 112}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine witzige Übung, die du mal zwischendurch in dein Training einbauen kannst, um dich so…