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  • Übung hinzufügen {k2storecart 1}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Neben stärkeren Oberschenkeln bekommst du mit dieser Übung auch gleich noch eine dynamische Dehnung der…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 2}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine Übung, die auf den ersten Blick koordinativ leichter aussieht als sie eigentlich ist –…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 3}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Stärkere Oberschenkel & dynamische Dehnung der Hüftmuskulatur – siehe Ausfallschritt rückwärts!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 6}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die Standard-Ausführung von Beckenheben trainiert wie auch alle anderen Varianten die oft vernachlässigten Gegenspieler (Antagonisten)…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 24}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
Durch die erhöhte Position der Füße etwas schwieriger als die Standard-Variante am Boden.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 7}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Diese verschärfte Variante des beidbeinigen Beckenhebens trainiert genauso wie die Basisübung die oft vernachlässigten Gegenspieler…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 8}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Durch die Verwendung von nur einem Bein und die erhöhte Position des Fußes eine der…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 9}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Koordinativ anspruchsvollere Übung für den Beinbizeps.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 11}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Die einfachste Beincurls-Variante: Aufrecht stehen, Bein nach hinten heben, kurz halten – das war’s!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 15}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Eine der besten Aufbauübungen auf dem Weg zur ultimativen Beinübung – den Pistols. Sie schult…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 25}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Tolle Rumpfübung, die besonders für Läufer geeignet ist. Es werden die beim Laufen so wichtigen,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 47}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Koordinativ anspruchsvolle Schnellkraft-Übung!

Face Plants Empfehlung

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 34}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Sprossenwand
  • Körperseite beidseitig
Eine Übung, die das Maximum aus deinen Beinbeugern herausholt.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 39}
  • Level 1
  • Primär Komplex
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wer kennt ihn nicht aus der Schule, den Hampelmann? Sehr gut als Ganzkörper-Aufwärmübung und leichte…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 33}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Kein Beintraining ist vollständig ohne Kniebeugen – oder einer Variation davon!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 88}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Durch den Ball kann der Rücken aufrecht bleiben.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 89}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Hier bist du genau am richtigen Weg zur ultimativen Beinübung – den Pistols!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 99}
  • Level 4
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Willkommen in der Kniebeugen-Königsklasse! Hier sind jede Menge Gleichgewicht, Kraft und Dehnung gefragt!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 126}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Gute Alternative zum Rumpfstrecken auf der Bank, durch den Ball koordinativ etwas anspruchsvoller.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 125}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wieso immer nur den Oberkörper heben, wenn man den unteren Rücken auch durch das Heben…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 124}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Die koordinativ anspruchsvollere Variante vom umgekehrten Rumpfstrecken.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 122}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung, die besonders für Läufer sehr empfehlenswert ist.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 120}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Beine - Wadenmuskeln, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine Schnellkraft-Übung, die je nach Intensität des Sprunges ganz schön fordernd sein kann!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 119}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Beine - Wadenmuskeln, Gesäß - Gesäßmuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine Schnellkraft-Übung, die je nach Intensität des Sprunges so richtig fordern kann!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 118}
  • Level 3
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine koordinativ anspruchsvolle Übung, die absolut sauber ausgeführt werden muss.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 132}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
  • Push / Pull Push
Diese perfekte Rumpfübung für Läufer stabilisiert genau die richtigen, diagonal vom Unterkörper zum Oberkörper verlaufenden…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 113}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine sehr gute Kniebeugen-Variation, die den äußeren Bereich der Beinstrecker im Vergleich zu Standard-Kniebeugen deutlich…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 114}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung für die unteren Rückenstrecker – und ein Gesäß aus Stahl!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 116}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Für den Skispringer in dir: Eine tolle Übung, die sowohl koordinativ anspruchsvoll, als auch so…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 134}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Wie der Name bereits erahnen lässt: Die Gegenspieler (Antagonisten-) Übung zur Planke.