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  • Übung hinzufügen {k2storecart 6}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die Standard-Ausführung von Beckenheben trainiert wie auch alle anderen Varianten die oft vernachlässigten Gegenspieler (Antagonisten)…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 24}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
Durch die erhöhte Position der Füße etwas schwieriger als die Standard-Variante am Boden.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 7}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Diese verschärfte Variante des beidbeinigen Beckenhebens trainiert genauso wie die Basisübung die oft vernachlässigten Gegenspieler…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 8}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Durch die Verwendung von nur einem Bein und die erhöhte Position des Fußes eine der…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 10}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Du brauchst ordentliche Körperspannung in allen (Lebens-)Lagen? Für die seitliche Lage ist diese Übung bestens…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 12}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
Eine der besten Bauchübungen für Fortgeschrittene überhaupt!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 13}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die perfekte Übung, um besonders die untere Bauchmuskulatur auf Vordermann zu bringen.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 19}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Neben den Sit-ups wohl der ultimative Bauch-Klassiker, allerdings mit vergleichsweise geringerer Fehleranfälligkeit (Thema Reißen!) und…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 20}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Durch das Eigenleben des Gymnastikballs eine etwas schwierigere Crunch-Variante.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 21}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Eine der leichteren Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 26}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite einseitig
Schöne Steigerungsvariante zu seitlichen Crunches, durch den Gymnastikball koordinativ etwas anspruchsvoller.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 25}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Tolle Rumpfübung, die besonders für Läufer geeignet ist. Es werden die beim Laufen so wichtigen,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 36}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Spüre den Fisch in dir – eine ideale Übung zum Auspowern der Bauchmuskulatur!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 38}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Kleine Bewegung – große Wirkung für die Bauchmuskulatur!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 90}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Hand- und Fingerbeuger, Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Klimmzugstange
  • Körperseite beidseitig
Wem Beinheben im Hängen – also mit ausgestreckten Beinen – noch zu schwer ist, sollte…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 91}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Die einfachste Kniehebe-Variante, gleichzeitig aber auch eine passable Gleichgewichtsübung.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 100}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Lass dich nicht von der offensichtlichen Einfachheit dieser Übung täuschen: Auf die Dauer kommt es…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 101}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Wie lange hältst du sie aus? Genauso wie die Planke ein sehr guter Indikator für…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 103}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine Übung für die gesamte Bauchmuskulatur – laut einigen (Myografie-) Studien eine der effektivsten Bauchübungen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 104}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eigentlich Crunches – nur bewegst du hier die Beine anstatt des Oberkörpers.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 105}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Durch die Instabilität des Gymnastikballs die etwas schwerere Variante von Reverse Crunches am Boden.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 106}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Diese Übung holt auch noch das Letzte aus deinen Bauchmuskeln heraus – koordinativ ist sie…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 107}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Durch die seitliche Körperposition ist hier noch mehr Koordination und Kraft gefragt als bei geraden…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 127}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Kreuzheben einmal anders: Hier wird nicht nur Kraft getankt, sondern nebenbei auch noch die Balance…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 126}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Gute Alternative zum Rumpfstrecken auf der Bank, durch den Ball koordinativ etwas anspruchsvoller.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 125}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wieso immer nur den Oberkörper heben, wenn man den unteren Rücken auch durch das Heben…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 124}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Die koordinativ anspruchsvollere Variante vom umgekehrten Rumpfstrecken.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 123}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Sehr gute Übung für die seitliche Bauchmuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 122}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung, die besonders für Läufer sehr empfehlenswert ist.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 129}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wohl eine der bekanntesten Kraftübungen überhaupt – trotzdem werden Sit-ups sehr oft mehr als mangelhaft…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 131}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Genauso wie die Planke sieht diese Übung einfacher aus als sie eigentlich ist: Auf die…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 132}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
  • Push / Pull Push
Diese perfekte Rumpfübung für Läufer stabilisiert genau die richtigen, diagonal vom Unterkörper zum Oberkörper verlaufenden…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 114}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung für die unteren Rückenstrecker – und ein Gesäß aus Stahl!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 134}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Wie der Name bereits erahnen lässt: Die Gegenspieler (Antagonisten-) Übung zur Planke.