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  • Übung hinzufügen {k2storecart 6}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Die Standard-Ausführung von Beckenheben trainiert wie auch alle anderen Varianten die oft vernachlässigten Gegenspieler (Antagonisten)…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 24}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite beidseitig
Durch die erhöhte Position der Füße etwas schwieriger als die Standard-Variante am Boden.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 7}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Diese verschärfte Variante des beidbeinigen Beckenhebens trainiert genauso wie die Basisübung die oft vernachlässigten Gegenspieler…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 8}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte, Boxen
  • Körperseite einseitig
Durch die Verwendung von nur einem Bein und die erhöhte Position des Fußes eine der…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 10}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Du brauchst ordentliche Körperspannung in allen (Lebens-)Lagen? Für die seitliche Lage ist diese Übung bestens…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 9}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Koordinativ anspruchsvollere Übung für den Beinbizeps.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 14}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Fokus liegt hier auf dem großen Brustmuskel, der Trizeps wird im Vergleich zu normalen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 25}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Tolle Rumpfübung, die besonders für Läufer geeignet ist. Es werden die beim Laufen so wichtigen,…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 22}
  • Level 2
  • Primär Arme
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Je geringer bei Liegestützen der Abstand zwischen den Händen wird, desto mehr wird der Trizeps…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 35}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Dieselbe Übung wie am Gerät im Fitnessstudio – allerdings mit dem Bonus, dass beinahe dein…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 54}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine wunderbare Schulterübung, die eigentlich in keinem Trainingsprogramm fehlen sollte – wer braucht zum Schulterdrücken…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 32}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die perfekte Liegestütz-Variation für Einsteiger: Solltest du noch keine korrekt ausgeführten Liegestütze schaffen, ist das…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 33}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Kein Beintraining ist vollständig ohne Kniebeugen – oder einer Variation davon!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 92}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Der Klassiker - eine Übung, tausend unterschiedliche Variationsmöglichkeiten.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 93}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine der koordinativ anspruchsvollsten Liegestütz-Varianten – unterschätze nicht, um wieviel schwerer Liegestütze durch die Verwendung…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 94}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine Übung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Hier bekommst du einen Teil der nötigen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 95}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine gute Progressionssübung auf dem Weg zu einarmigen Liegestützen: Durch das Versetzen einer Hand nach…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 96}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Parallettes
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Bei dieser Liegestütz-Variation wird der große Brustmuskel stärker gedehnt und gleichzeitig der Bewegungsumfang vergrößert.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 98}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine Liegestütz-Progression, die im Vergleich zu normalen Liegestützen etwas mehr den oberen Teil des großen…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 97}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Koordinativ anspruchsvollere Liegestütz-Variante, mit Fokus auf die obere Brustmuskulatur und die vordere Schultermuskulatur.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 100}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Lass dich nicht von der offensichtlichen Einfachheit dieser Übung täuschen: Auf die Dauer kommt es…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 101}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
Wie lange hältst du sie aus? Genauso wie die Planke ein sehr guter Indikator für…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 102}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine tolle Power-Vorübung für Planché Liegestütze, also Liegestütze ohne Bodenkontakt mit den Füßen.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 127}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Kreuzheben einmal anders: Hier wird nicht nur Kraft getankt, sondern nebenbei auch noch die Balance…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 126}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Gute Alternative zum Rumpfstrecken auf der Bank, durch den Ball koordinativ etwas anspruchsvoller.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 125}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Wieso immer nur den Oberkörper heben, wenn man den unteren Rücken auch durch das Heben…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 124}
  • Level 3
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Die koordinativ anspruchsvollere Variante vom umgekehrten Rumpfstrecken.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 122}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung, die besonders für Läufer sehr empfehlenswert ist.

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 128}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Verwandle Liegestütze in eine explosive Schnellkraft-Übung!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 130}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung plyometrisch
  • Ausrüstung Boxen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Die noch explosivere Variante von Sprung Liegestützen!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 131}
  • Level 1
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Genauso wie die Planke sieht diese Übung einfacher aus als sie eigentlich ist: Auf die…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 132}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
  • Push / Pull Push
Diese perfekte Rumpfübung für Läufer stabilisiert genau die richtigen, diagonal vom Unterkörper zum Oberkörper verlaufenden…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 113}
  • Level 1
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
Eine sehr gute Kniebeugen-Variation, die den äußeren Bereich der Beinstrecker im Vergleich zu Standard-Kniebeugen deutlich…

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 114}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Eine simple und effektive Übung für die unteren Rückenstrecker – und ein Gesäß aus Stahl!

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  • Übung hinzufügen {k2storecart 115}
  • Level 3
  • Primär Schultern
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Eine komplexe Liegestütz-Variation, die es in sich hat – stärkere Beanspruchung der Schultern und gleichzeitige…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 116}
  • Level 2
  • Primär Beine
  • Sekundär Beine - Adduktoren, Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite diagonal
Für den Skispringer in dir: Eine tolle Übung, die sowohl koordinativ anspruchsvoll, als auch so…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 117}
  • Level 1
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Push
Gute Schnellkraft-Übung – frei nach dem Motto: „Du kommst hier nicht rein!“.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 133}
  • Level 2
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Bei dieser Liegestütz-Variante legst du den Belastungsfokus auf eine Seite, indem du mit einer Schulter…

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 134}
  • Level 2
  • Primär Rumpf
  • Sekundär Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung isometrisch
  • Ausrüstung Gymnastikball
  • Körperseite beidseitig
Wie der Name bereits erahnen lässt: Die Gegenspieler (Antagonisten-) Übung zur Planke.

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 136}
  • Level 2
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Die große Schwester des Horizontalruderns oder eine Variation davon sollte in keinem ernsthaften Trainingsplan fehlen!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 135}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Gymnastikball, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Durch das Hochlagern der Füße am Gymnastikball wird Vertikalrudern belastungstechnisch und koordinativ deutlich schwieriger!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 137}
  • Level 3
  • Primär Rücken
  • Sekundär Arme - Armbeuger, Rücken - Rückenmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung Boxen, Ringe, Schlingen
  • Körperseite beidseitig
  • Push / Pull Pull
Durch das Hochlagern der Füße wird Vertikalrudern deutlich schwieriger!

Weitere Infos:

  • Übung hinzufügen {k2storecart 112}
  • Level 3
  • Primär Brust
  • Sekundär Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung dynamisch
  • Ausrüstung ohne Geräte
  • Körperseite einseitig
  • Push / Pull Push
Eine witzige Übung, die du mal zwischendurch in dein Training einbauen kannst, um dich so…