Pseudo Planché Liegestütze Empfehlung

Eine tolle Power-Vorübung für Planché Liegestütze, also Liegestütze ohne Bodenkontakt mit den Füßen.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Aufwärmen: Ordentlich aufwärmen, besonders Schultern und Handgelenke!
  • Ausführung
    • Arme: Strecke die Arme nur beinahe durch!
  • Info
    • Info: Verwende Liegestützbarren, falls vorhanden, zur Schonung der Handgelenke!

01AusgangspositionEigentlich startest du in der ganz normalen Liegestütz-Grundposition (Arme schulterbreit und nur beinahe durchgestreckt, Körper bildet gerade Linie von den Beinen über Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf) – mit zwei gravierenden Unterschieden: 1. Deine Finger zeigen nicht nach vorne, sondern gerade nach hinten bis seitlich – je nachdem was sich für dich am besten anfühlt. 2. Deine Füße sind nicht auf die Ballen aufgestellt, sondern die Zehen zeigen ebenfalls nach hinten – du liegst also mit der Oberseite deiner Zehen am Boden auf. Eine wichtige Feinheit: Je weiter du deinen Oberkörper nach vorne neigst (anders gesagt: Je näher deine Hände bei der Hüfte sind) desto schwieriger wird die Übung.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper kontrolliert in Richtung Boden, indem du deine Arme beugst. Die Zehen sollen dabei durchgehend ausgestreckt bleiben und rutschen währenddessen ein Stück vorwärts.

03EndpositionGehe solange hinunter, bis deine Brust den Boden leicht berührt.

04Positive BewegungDrücke dich wieder mit denen Armen hoch, bis sie beinahe durchgestreckt sind.

Weitere Infos: Pseudo Planché Liegestütze

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  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze