Reverse Crunches @Gymnastikball

Durch die Instabilität des Gymnastikballs die etwas schwerere Variante von Reverse Crunches am Boden.

Quicktips

  • Ausführung
    • Bewegungsablauf: Achte durch die Instabilität des Gymnastikballs besonders auf die Bewegungskontrolle!
    • Endposition: Halte kurz die volle Spannung!

01AusgangspositionDu liegst mit dem Rücken am Gymnastikball, Schultern und Becken sind etwa auf gleicher Höhe. Deine beinahe ausgestreckten Arme greifen eine Sprossenwand oder einen anderen stabilen Gegenstand hinter dir. Die Oberschenkel stehen im rechten Winkel zu deinem Oberkörper und deine Knie sind im rechten Winkel gebeugt.

02Positive BewegungZiehe deine Knie in Richtung Kinn. Rolle den unteren Rücken langsam und kontrolliert ein und hebe das Gesäß etwas vom Boden ab.

03EndpositionBringe deine Knie so nahe ans Kinn wie du kannst und halte diese Position kurz, bevor du…

04Negative Bewegung…die Beine wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksenkst.

Weitere Infos: Reverse Crunches @Gymnastikball

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  • Level: 2
  • Primär: Rumpf
  • Sekundär: Beine - Adduktoren, Rumpf - Bauchmuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Gymnastikball
  • Körperseite: beidseitig

Alle Variationen: Crunches

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