Rumpfstrecken umgekehrt @Gymnastikball

Die koordinativ anspruchsvollere Variante vom umgekehrten Rumpfstrecken.

Quicktips

  • Ausführung
    • Bewegungsablauf: Kontrolle ist alles => kein Reißen!
  • Info
    • Tipp: Je weiter vorne in Richtung Kopf der Ball platziert ist, desto schwieriger wird’s!

01AusgangspositionLege dich mit dem Bauch auf den Gymnastikball, sodass du flächig mit dem Oberkörper aufliegst und deine Beine frei nach unten beweglich sind. Mit den Händen greifst du die Sprossenwand oder einen anderen massiven Gegenstand, um das Gewicht der Beine auszugleichen. Hebe die gestreckten Beine leicht vom Boden ab, sodass der untere Rücken bereits in Vorspannung ist.

02Positive BewegungHebe langsam und kontrolliert die Beine an, und zwar solange…

03Endposition…bis die Fersen etwa auf Höhe von deinem Gesäß sind. Halte diese Position kurz.

04Negative BewegungDanach gehst du wieder zurück in die Ausgangsposition, deine Füße berühren nicht den Boden.

Weitere Infos: Rumpfstrecken umgekehrt @Gymnastikball

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  • Level: 3
  • Primär: Rumpf
  • Sekundär: Beine - Beinbeuger, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: Gymnastikball
  • Körperseite: beidseitig

Alle Variationen: Rumpfstrecken

  • Rumpfstrecken umgekehrt @Bank

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  • Rumpfstrecken @Gymnastikball

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