Sissy Squats

Eine koordinativ anspruchsvolle Übung, die absolut sauber ausgeführt werden muss.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Aufwärmen: Achte darauf, dass du sehr gut aufgewärmt bist, bevor du mit Sissy Squats loslegst. Die Belastung in den Knien darf bei dieser Übung nicht unterschätzt werden!
  • Ausführung
    • Bewegungsablauf: Oberkörper und Oberschenkel bilden durchgehend eine Gerade!
    • Rumpf: Spanne deine Rumpfmuskulatur noch zusätzlich bewusst an!
  • Info
    • Tipp: Solltest du Knieprobleme haben, ist diese Übung mit besonderer Vorsicht zu genießen!

01AusgangspositionDu stehst aufrecht in etwa schulterbreiter Beinstellung und berührst für besseres Gleichgewicht während des gesamten Bewegungsablaufs etwa in Hüfthöhe mit einer Hand einen fixierten Gegenstand.

02Negative BewegungLehne deinen nach wie vor geraden Oberkörper, der gemeinsam mit den Oberschenkeln durchgehend eine Gerade bildet, langsam und kontrolliert nach hinten. Achte vor allem darauf, dass du deine Rumpfmuskulatur (Bauch und unterer Rücken) aktiv noch stärker anspannst. Während du dich weiter nach hinten lehnst, wandern deine Knie automatisch nach vorne und gleichzeitig wird dein Gewicht immer mehr auf die Fußballen verlagert.

03EndpositionOberkörper und Oberschenkel sind nach wie vor in einer Linie. Die Endposition ist dann erreicht, wenn dein Gesäß deine Ferse berührt – bzw. wenn dir dein Gefühl sagt, dass es jetzt besser ist, wieder hochzugehen - Thema VERLETZUNGSGEFAHR! Halte diese Position kurz.

04Positive BewegungRichte dich wieder auf, indem du die Beine streckst und deinen gestreckten Oberkörper wieder nach vorne bringst. Deine Fersen rollen somit wieder zurück auf den Boden.

Quicktips

    Weitere Infos: Sissy Squats

    • Übung hinzufügen: {k2storecart 118}
    • Level: 3
    • Primär: Beine
    • Sekundär: Beine - Beinstrecker, Gesäß - Gesäßmuskeln, Rumpf - Bauchmuskeln
    • Bewegung: dynamisch
    • Ausrüstung: ohne Geräte
    • Körperseite: beidseitig

    Alle Variationen: Kniebeugen

    • Sumo Kniebeugen

      Sumo Kniebeugen
    • Pistols

      Pistols
    • Kniebeugen einbeinig

      Kniebeugen einbeinig
    • Kniebeugen @Gymnastikball an der Wand

      Kniebeugen @Gymnastikball an der Wand
    • Kniebeugen

      Kniebeugen
    • Bulgarische einbeinige Kniebeugen

      Bulgarische einbeinige Kniebeugen