Sprung Liegestütze

Verwandle Liegestütze in eine explosive Schnellkraft-Übung!

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Vorbereitung: Es macht Sinn, zur Dämpfung eine Gymnastikmatte als Unterlage für die Hände zu verwenden – weicher Waldboden erfüllt natürlich den gleichen Zweck. Achte generell bei Schnellkraft-Übungen darauf, besonders gut aufgewärmt zu sein.
  • Ausführung
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Armstreckung & Landung: Nur beinahe durchgestreckte Arme!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Deine beinahe durchgestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade und ist in leichter Vorspannung. Deine Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative BewegungNun senkst du deinen Oberkörper durch Beugung der Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar...

03Endposition...solange bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu reduzieren.

04Positive BewegungIm Gegensatz zu normalen Liegestützen drückst du dich jetzt so explosiv wie möglich vom Boden ab, sodass du mit den Händen vom Boden abhebst. Achte beim Landen darauf, dass du mit etwas gebeugten Armen aufkommst, um den Aufprall besser abfedern zu können. Alternativ kannst du natürlich auch noch in die Hände klatschen, wenn du vom Boden abhebst.

Quicktips

  • Vorbereitung: Es macht Sinn, zur Dämpfung eine Gymnastikmatte als Unterlage für die Hände zu verwenden – weicher Waldboden erfüllt den gleichen Zweck. Achte generell bei Schnellkraft-Übungen darauf, besonders gut aufgewärmt zu sein.

Weitere Infos: Sprung Liegestütze

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  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: plyometrisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze