Sprung-Liegestütze @Kisten Empfehlung

Die noch explosivere Variante von Sprung Liegestützen!

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Aufwärmen: Achte generell bei Schnellkraft-Übungen darauf, besonders gut aufgewärmt zu sein!
    • Vorbereitung: Platziere zwei Kisten in schulterbreitem Abstand.
  • Ausführung
    • Arme: Nur beinahe ausgestreckt!
    • Körper: Gerade, kein Hohlkreuz!
    • Landung: Federe mit den leicht gebeugten Armen den Schwung ab!

01AusgangspositionDu startest mit den Handflächen zwischen den Kisten in schulterbreitem Abstand am Boden, deine Finger zeigen nach vorne. Die beinahe durchgestreckten Arme stehen im rechten Winkel zum Boden, dein Körper bildet von den Beinen über das Gesäß und Rücken bis hin zum Kopf eine Gerade, wobei er in leichter Spannung ist. Die Fußballen sind aufgestellt und in etwas Abstand zueinander am Boden.

02Negative BewegungSenke deinen Oberkörper durch Beugung deiner Arme, die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, und zwar solange ...

03Endposition... bis du mit der Brust leicht den Boden berührst, ohne die Muskelspannung zu verlieren.

04Positive BewegungDrücke dich so explosiv wie möglich ab, sodass du mit den Händen vom Boden abhebst und genug Schwung hast, um auf den Kisten aufzukommen.

Gleich danach drückst du dich wieder leicht von den Kisten ab und landest mit den Händen am Boden. Achte beim Landen darauf, dass du mit etwas gebeugten Armen aufkommst, um den Aufprall besser abfedern zu können.

Weitere Infos: Sprung-Liegestütze @Kisten

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 130}
  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: plyometrisch
  • Ausrüstung: Boxen
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze