Türsteher

Gute Schnellkraft-Übung – frei nach dem Motto: „Du kommst hier nicht rein!“.

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Vorbereitung: Suche dir einen stabilen und idealerweise fixierten Gegenstand (es gilt: je niedriger, desto schwerer), von dem du dich mit beiden Armen abstoßen kannst – Beispiele wären ein Tisch oder eine Fensterbank.
  • Ausführung
    • Bewegungsablauf: Drücke dich so fest wie möglich ab!
    • Körperhaltung: Körper bleibt durchgehend eine Linie!

01AusgangspositionLiegestütz-Ausgangsposition im Stehen: Stelle dich in schulterbreiter Beinstellung aufrecht vor den (hoffentlich stabilen!) Gegenstand deiner Wahl. Strecke deine Arme gerade nach vorne, die Handflächen zeigen nach vorne. Der Abstand sollte so gewählt sein, dass du dich beim Umkippen nach vorne mit den Armen auffangen kannst.

02Negative BewegungLass dich mit gestreckten Armen nach vorne fallen und bremse den Fall kontrolliert ab, sobald du mit den Händen die Oberfläche berührst. Bei Vorfallen steigst du auf die Zehenspitzen. Achte darauf, dass die Ellenbogen möglichst nahe am Körper bleiben.

03EndpositionAm Ende des Abbremsens solltest du leicht die Oberfläche mit deiner Brust berühren. Dein Becken muss besonders am Ende des Abfederns stabil bleiben und folglich nicht nach vorne einsacken.

04Positive BewegungDanach stößt du dich mit beiden Armen so explosiv wie möglich in die Ausgangsposition zurück. Dein Körper sollte auch bei der positiven Bewegung durchgehend eine Linie bilden.

Weitere Infos: Türsteher

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  • Level: 1
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: beidseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Zombie Liegestütze

    Zombie Liegestütze
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze