Zombie Liegestütze Empfehlung

Eine witzige Übung, die du mal zwischendurch in dein Training einbauen kannst, um dich so richtig auszupumpen!

Quicktips

  • Vorbereitung
    • Vorbereitung: Suche dir ein möglichst rutschiges Stück Boden, auf dem du dich zombieartig dahinschleifen kannst. Falls du indoor trainierst, gib einfach ein Handtuch unter deine Füße.
  • Ausführung
    • Füße: Nach hinten ausgestreckt!
    • Ellenbogen: Möglichst nahe am Körper!
    • Körper: Gerade Linie, kein Hohlkreuz!

 

01AusgangspositionDu startest in der Liegestütz-Ausgangsposition. Deine Füße sind nach hinten gestreckt, eine Hand ist etwa 15 cm weiter vorne als die andere positioniert.

02EndpositionSenke deinen Oberkörper durch Beugung deiner Arme. Die Ellenbogen bleiben möglichst eng am Körper, besonders der hintere. Berühre kurz mit der Brust den Boden.

03AusgangspositionDrücke dich zurück in die Ausgangsposition.

04UmgreifenSobald du in der Ausgangsposition angekommen bist, positionierst du die jetzt noch hintere Hand etwa 15 cm vor die andere.

Danach wiederholst du Punkt 1 bis 4.

Weitere Infos: Zombie Liegestütze

  • Übung hinzufügen: {k2storecart 112}
  • Level: 3
  • Primär: Brust
  • Sekundär: Arme - Armstrecker, Brust - Brustmuskeln, Rumpf - Lendenmuskulatur, Schultern - Schultermuskeln
  • Bewegung: dynamisch
  • Ausrüstung: ohne Geräte
  • Körperseite: einseitig
  • Push / Pull: Push

Alle Variationen: Liegestütze

  • Sprung Liegestütze

    Sprung Liegestütze
  • Sprung-Liegestütze @Kisten

    Sprung-Liegestütze @Kisten
  • Twist Liegestütze

    Twist Liegestütze
  • Taucher Liegestütze

    Taucher Liegestütze
  • Türsteher

    Türsteher
  • Pseudo Planché Liegestütze

    Pseudo Planché Liegestütze
  • Liegestütze einbeinig

    Liegestütze einbeinig
  • Liegestütze schräg

    Liegestütze schräg
  • Liegestütze tief @Parallettes

    Liegestütze tief @Parallettes
  • Liegestütze, Füße @Gymnastikball

    Liegestütze, Füße @Gymnastikball
  • Liegestütze, Füße @Box

    Liegestütze, Füße @Box
  • Liegestütze @Gymnastikball

    Liegestütze @Gymnastikball
  • Liegestütze

    Liegestütze
  • Klappmesser Liegestütze

    Klappmesser Liegestütze
  • Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht

    Einarmige Liegestütze, Beine gegrätscht
  • Fliegende Bewegung

    Fliegende Bewegung
  • Knie-Liegestütze

    Knie-Liegestütze
  • Diamanten Liegestütze

    Diamanten Liegestütze
  • Breite Liegestütze

    Breite Liegestütze